Не можете похудеть, как бы ни старались? Возможно, вы совершаете одну из этих ошибок в диете.
№1 Вы выбрали неправильную диету
В стремлении похудеть к лету так заманчиво выбрать самую последнюю модную диету, но не существует такого понятия, как «один план диеты, подходящий всем», и если выбранный вами план не работает, возможно, он вам не подходит.
Наука теперь ясна: нет двух одинаковых людей – умственно или физически – и ваш подход к еде и приему пищи всегда будет очень личным.
У одного человека в детстве могли развиться определенные привычки (обязательное печенье с чашкой чая или десерт после каждого приема пищи), другой мог жаждать углеводов или бояться голода; и все мы по-разному восприимчивы к постоянной бомбардировке мощными посланиями о еде, которые обращаются к нам каждый день.
Наука теперь ясна: не бывает двух одинаковых людей – умственно или физически.
Это означает, что у каждого из нас будет уникальная комбинация факторов, провоцирующих питание, и факторов образа жизни, которые могут мешать нам постоянно выбирать здоровую пищу или придерживаться какой-либо конкретной диеты.
Заядлый шоколадоголик может с трудом придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, а если вы работаете много часов или работаете посменно, домашняя еда может оказаться несбыточной мечтой.
Таким образом, решение должно быть не «какой план диеты лучший?», а «какой план диеты лучший ДЛЯ МЕНЯ?»
#2 У вас голова не в том месте
Любая диета с большей вероятностью сработает, если вы дошли до точки, когда вы абсолютно готовы похудеть и готовы внести некоторые изменения, чтобы достичь этой цели.
«Любой план, который вызывает у вас чувство обиды или обделенности, никогда не сработает в долгосрочной перспективе», — говорит она. «Гораздо лучше решить, что вы вносите изменения ради ВАС, и поставить перед собой реалистичные, достижимые и измеримые цели».
Исследования показывают, что «внутренняя мотивация» (приходящая изнутри) с гораздо большей вероятностью приведет к успешному изменению поведения, чем «внешняя мотивация» (вызываемая внешними силами, такими как втискивание в определенное платье или пару джинсов).
«Если вы на самом деле не меняете себя, возможно, пришло время копнуть немного глубже и спросить, почему вы не делаете ВАС приоритетом», — советует доктор Мэг.
№3 Вы слишком быстро меняете планы
Диеты очень редко продаются на этапе длительного поддержания. В конце концов, если бы все они работали прекрасно, многомиллионная диетическая индустрия оказалась бы на коленях.
«Это может занять много времени, и вам придется вечно следить за тем, что вы едите» не имеет такой маркетинговой привлекательности, как «легкий способ уменьшить размер платья за неделю».
Диеты очень редко продаются на этапе длительного поддержания.
Многие популярные планы питания содержат лишь отрывочные советы по поддержанию веса, а некоторые вообще не дают никаких советов, поэтому неудивительно, что многие из нас переходят от одной диеты к другой, когда вес выходит на плато или начинает возвращаться.
Но отказ от одной диеты и переход сразу к другой приведет ваше тело в замешательство и приведет вас в разрушительную нисходящую спираль диеты йо-йо. К сожалению, исследования показывают, что это часто приводит к все большему увеличению веса с течением времени, поскольку тело цепляется за калории, а разум погружается в растущее чувство неудачи.
Поэтому, прежде чем начинать какой-либо план, ВСЕГДА проверяйте фазу долгосрочного обслуживания — если ее нет или вы не видите, что будете придерживаться ее вечно, сила уйдет.
#4 Вы недостаточно двигаетесь
В старой поговорке ЕСТЬ доля правды о том, что для похудения нужно «немного меньше есть и немного больше двигаться», и эти два элемента действительно работают рука об руку.
Масштабные обзоры исследований в области диет неизменно показывают, что включение физических упражнений в повседневную жизнь является одним из ключевых факторов поддержания стабильного веса. Но четверть всех взрослых занимаются спортом менее 30 минут в неделю.
Да, физические упражнения, возможно, не являются нирваной сжигания калорий, как нам хотелось бы, но они имеют множество недвусмысленных преимуществ для физического и психического здоровья, и исследования показывают, что поддержание активности – даже посредством десятиминутной прогулки каждый день – действительно принесет пользу. вы с большей вероятностью будете придерживаться своего плана диеты.
Решение не должно основываться на том, что в моде или на том, в чем, по вашему мнению, вы будете хороши.
Если вы не считаете себя спортивным человеком от природы и вздрагиваете при мысли о лайкре, то ключ к успеху — это широко разбрасывать упражнения, пробовать множество различных форм активности и выбирать ту форму упражнений, которая вам подходит.
Так что забудьте о последних модных занятиях или тренерах и думайте о быстродействующем Hiit, если вы очень заняты, о глубоко расслабляющей инь-йоге, если ваша жизнь полна стресса, о кросс-фите, если вы воодушевлены соревнованиями, или о плавании. если вы одинокий тип.
Решение должно основываться не на том, что в моде или в том, в чем, по вашему мнению, вы будете хороши, а на том, что соответствует вашей жизни и вашей личности прямо сейчас. Потому что, скорее всего, вы будете придерживаться этого и, таким образом, пожинать плоды в долгосрочной перспективе.
#5 У вас усталость от диеты
Все в нашем физическом и психическом состоянии со временем меняется – обмен веществ замедляется, гормоны разваливаются, жизнь усложняется – поэтому нет никаких гарантий, что безотказный план диеты, который всегда помогал вам подготовить купальник каждое лето, продолжит служить вам в этом году.
После 30 лет обмен веществ падает на пять процентов каждые десять лет, а с 40 лет это снижение еще больше ускоряется. Это снижение совершенно естественно, поскольку клетки всего нашего тела начинают замедляться, но это означает, что в 35 лет вы будете сжигать на 100 калорий в день меньше, чем в 25, и на 200 меньше в 45.
Чтобы поддерживать свой вес, размеры ваших порций должны начать пропорционально уменьшаться, а чтобы похудеть, вам придется каждый раз работать немного усерднее. Возможно, пришло время попробовать новый план.
#6 Вы смешиваете метафоры диеты
Если в прошлом вы пробовали множество диет – с определенной степенью успеха – вы можете создать свою собственную гибридную версию плана по снижению веса.
Это нормально, если это работает, но если весы не смещаются, может ли это быть потому, что вы каждый день невольно придумываете питательную смесь, которая приводит ваше тело в замешательство?
Может быть, вы начинаете свой день со смузи (чистое питание), плотно обедаете с мясом (палео), пропускаете ужин (периодическое голодание), а затем вознаграждаете свои усилия несколькими бокалами красного вина (средиземноморская диета)?
Вы можете думать, что здоровы, но эта эклектичная комбинация может быть очень калорийной, сбивать с толку ваше тело и может свести вас с ума от тяги к еде.
Исследования неизменно показывают, что ведение дневника питания способствует успеху диеты.
Лучший способ избавиться от путаницы в диете — это вести недельный дневник настроения и питания. Исследования неизменно показывают, что ведение дневника питания способствует успеху в диете, но, записывая уровень голода и/или настроение каждый раз, когда вы кладете что-то в рот, вы можете получить захватывающее представление о том, как часто и почему вы едите то, что едите. .
Фактически, исследования показывают, что люди, сидящие на диете, которые записывают все, что они едят, и количество упражнений, которые они делают, могут потерять в два раза больше веса, чем те, кто этого не делает. Большая часть нашего питания происходит автоматически, и вы можете не осознавать, какие полезные и вредные для здоровья элементы вашего рациона есть. Дневник еды и настроения — отличный способ вернуть вам контроль.
#7 Возможно, вам вообще не нужна диета
Так легко увлечься желанием выглядеть худощавым, как модель, и быть готовым преодолеть все виды диетических препятствий, чтобы добиться этого.
Но спросите себя: набор веса является для вас настоящей проблемой или вы гонитесь за недостижимым идеалом? Будьте разумны в отношении того, какой вес вы считаете своим «идеальным».
Все меняется по мере того, как мы становимся старше, и полезнее – как умственно, так и физически – стремиться к счастливому устойчивому весу и форме тела, а не к какому-то случайному весу, который вы помните, будучи счастливым, когда вы были подростком или чуть старше двадцати лет.
Гораздо лучше чувствовать себя энергичным, энергичным, сильным и гибким, чем голодным и худым.
Если вы сможете научиться находить и принимать реалистичный образ мышления, то внесения нескольких разумных изменений, таких как сокращение потребления алкоголя и увеличение потребления овощей/салатов, может быть достаточно для самокоррекции, чтобы исправить ситуацию.