Хотите похудеть на 5 кг быстро? Некоторые изменения в вашей жизни могут помочь вам достичь этой цели. Питание здоровой едой, увеличение количества аэробных упражнений и контроль над количеством потребляемых калорий помогут вам на пути к достижению здорового веса. Однако, включение в свой рацион нескольких других легких, рекомендованных экспертами и научно обоснованных советов, позволит вам сделать последние шаги на пути к желаемому весу.
1. Сократите калории
Сокращение 100 калорий в день позволит вам потерять 5 кг в течение года. Наиболее простой способ это сделать — заменить обычное блюдо на салат. Салат с двумя стаканами зеленых листьев, полторы стакана свежих овощей (например, помидоры или огурцы) и двумя столовыми ложками легкого соуса составляет немного более 100 калорий. Средний порядок картофельных ломтиков содержит около 350 калорий. Если вы обычно едите картофельные ломтики, замените их на салат всего три раза в неделю, и вы сократите 750 калорий в неделю, или около 100 калорий в день.
2. Следуйте правилу 80/20
Ваш мозг нуждается в 20 минутах, чтобы «поймать» ваш желудок и понять, что вы сыты. Из-за этого очень легко употреблять больше калорий, чем вам нужно. Хорошее решение — съесть 80% от того, что вы обычно едите, а затем остановиться. Через 20 минут переоцените свое состояние: вы все еще голодны? Если да, продолжайте есть. Вероятно, вы не будете голодны, и вы только что сократили свой прием калорий на 20%. Если вы следуете диете на 2500 калорий, это 500 калорий, которые вы сократите.
3. Увеличьте мышечную массу
Увеличение мышечной массы помогает вам сжигать больше калорий. Это связано с вашим метаболизмом, по словам экспертов Verywell Fit. «Мышцы не сжигают жир непосредственно, но иметь больше мышечной массы означает, что вы сжигаете больше калорий при том же весе тела, чем если бы у вас было меньше мышечной массы», пишут их эксперты. «Мышечная ткань является метаболически активной тканью, которая требует энергии для поддержания, в то время как жировая ткань этого не требует. Акт строительства мышц через силовые тренировки увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете, чтобы помочь вам сжигать жир».
4. Не забывайте про кардио-тренировки
Кардио-тренировки, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде или плавание, помогают сжигать калории и улучшают ваше сердечно-сосудистое здоровье. Рекомендуется проводить кардио-тренировки в течение 30-60 минут в день, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
5. Сократите количество углеводов
Сокращение количества углеводов в вашей диете поможет вам сжечь больше жира. Углеводы — это главный источник энергии для нашего организма, но когда их потребление превышает наши потребности, они превращаются в жир. Если вы хотите сжечь жир, сократите количество углеводов в своей диете и увеличьте количество белков и здоровых жиров.
6. Откажитесь от сладких напитков
Сладкие напитки содержат много калорий и сахара, что может привести к набору веса. Вместо этого пейте воду, зеленый чай или другие напитки без калорий.
7. Спите достаточно
Недостаток сна может привести к увеличению аппетита и снижению метаболизма. Рекомендуется спать 7-8 часов в день.
8. Не ешьте перед телевизором
Еда перед телевизором зачастую приводит к перееданию и набору веса. Вместо этого, сосредоточьтесь на еде и наслаждайтесь ею.
9. Добавьте остроты в свою диету
Острота в пище может ускорить ваш метаболизм и помочь сжечь больше калорий. Добавьте острый перец, горчицу или другие острые приправы в свою диету.
10. Будьте активными в постели
Секс считается полноценной тренировкой и может помочь вам сжечь калории. По данным исследований, вы можете сжечь от 70 до 100 калорий за один сексуальный акт.